В днешното забързано ежедневие напрежението в офиса се трупа неусетно. Крайните срокове, високите очаквания и чувството, че времето никога не стига, могат да доведат до бърнаут - състояние, при което стресът и изтощението от работата започват пряко да влияят не само на начина, по който изпълнявате задълженията си, но и на личния ви живот. В случай че искате да научите повече за него, ви съветваме да прочетете тази статия докрай. Освен да обясним какво е бърнаут, в нея ще ви дадем пет полезни съвета, с чиято помощ да се справите с проблема в домашни условия.
Какво е бърнаут и кои са симптомите му?
Бърнаутът представлява състояние на физическа, емоционална и психическа умора. Той не се отключва внезапно, а се получава постепенно вследствие на продължителен стрес на работното място. Сред основните признаци на проблема са:
- липса на мотивация - когато страдате от бърнаут, е много вероятно да изгубите желание да изпълнявате задълженията си или да го правите с безразличие;
- някои физически симптоми - сред най-често срещаните оплаквания при хората, засегнати от това състояние, са проблеми със съня, главоболие, безсъние, чувство за напрежение в мускулите, стомашен дискомфорт и чести боледувания;
- намалена ефективност - типично за хората с бърнаут е да изпитват затруднения в концентрацията и да допускат грешки дори и при извършването на лесни задачи;
- засилена раздразнителност - когато сте засегнати от бърнаут, е възможно комуникацията с колеги и клиенти да ви дразни.
Как да се справите с бърнаута в домашни условия?
Бърнаутът може да бъде сериозно предизвикателство, с което обаче е възможно да се справите в домашни условия. В следващите редове ще споделим 5 полезни насоки, с чиято помощ отново да се почувствате мотивирани да изпълнявате работните си задължения с удоволствие.
Контролирайте стреса с медитации и дихателни упражнения
Дихателните упражнения и медитациите за спокойствие са сред най-ефективните методи за справяне с напрежението, натрупано на работното място. Ако ги прилагате редовно, е възможно да понижите производството на стресови хормони в тялото и да възвърнете баланса си. В подкрепа на това твърдение говори и проучването на Джон Кабат-Зин, проведено през 1990 година.
В случай че досега не сте практикували подобни техники, ви съветваме да започнете с нещо просто. В началото можете да стартирате с 5 до 10 минути осъзнато дишане на ден. За да усетите пълния ефект от медитацията или дихателните упражнения, е необходимо да намерите тихо местенце вкъщи, където да не бъдете притеснявани. Седнете или легнете с изправен гръб и затворени очи и насочете фокуса си към дишането - вдишайте дълбоко през носа, задръжте за секунда и издишайте бавно през устата. Ако изпитвате затруднение да медитирате сами, в интернет можете да откриете различни водени медитации, които да ви помогнат да се съсредоточите и да улеснят навлизането в състояние на релаксация.
Открийте своето ново хоби в градинарството
Градинарството е един от най-добрите начини да се заземите и да освободите съзнанието си от напрежението, натрупано в офиса. Грижата за растенията изисква внимание и търпение, което ви помага да откъснете ума си от служебните ангажименти и да се насладите на спокойствието, което досегът с природата ви носи.
Ако нямате градина, можете да засадите цветя или билки в саксии, които да отглеждате вкъщи или на балкона. Това ще внесе усещане за уют и хармония, а грижата за тях може да се превърне в ритуал, благодарение на който да забравите за стреса и да насочите цялото си внимание към нещо, което ви носи единствено положителни емоции.
Прекарвайте повече време със семейство и приятели
В напрегнатото ежедневие повечето от вас вероятно се фокусират основно върху работните и домакинските си задължения и често забравят за семейството и приятелите. Общуването с тях обаче е от изключително значение за психичното здраве и е един от най-добрите начини да се предпазите от бърнаут.
В случай че вече страдате от проблема, ви съветваме да прекарвате повече време с близките си. Провеждайте дискусии, гледайте филми, слушайте музика и се забавлявайте. Ако пък метеорологичните условия го позволяват, можете да се отдадете на интересни занимания на откритото пространство пред жилището ви. Ако имате нужда от идеи какво да правите заедно навън, можете да откриете такива в статията ни тук.
Направете почивка от технологиите и се отдайте на креативност
Времето, прекарано пред компютъра и телефона, е един от основните фактори за отключване на бърнаута. Продължителното стоене пред екраните свръхстимулира мозъка, което затруднява неговата почивка дори и по време на сън. За да дадете възможност на съзнанието си да се освободи от напрежението, е желателно да избягвате прекомерната употреба на технологии. Препоръчително е да изключвате известията си за поне няколко часа на ден и да оставяте умните си джаджи настрана. Вместо това е добре да се отдадете на креативни занимания като готвене, рисуване, писане и т.н. Тези дейности могат да насърчат концентрацията ви и да ви помогнат да се отърсите от стреса.
Не забравяйте да се движите
Последно, но не и по важност, ще обърнем внимание на движението. Знаем, че повечето от вас вероятно се чувстват прекалено изморени след работа и единствено очакват момента, в който ще се приберат вкъщи, за да се отдадат на заслужена почивка. За да се справите с бърнаута обаче е важно да включите физическа активност в ежедневието си. То улеснява освобождаването на хормона ендорфин, който подобрява настроението и намалява усещането за тревожност и умора. От вас не се изисква да посещавате фитнес - достатъчно е да правите кратки раздвижвания вкъщи, например йога. Те ще окажат положителен ефект върху менталното ви здраве и ще ви помогнат да се отърсите от стреса, който сте натрупали на работното място.
Заключение
Бърнаутът е състояние, което може да повлияе както на психическото, така и на физическото ви здраве. Според статистика, почти всеки втори човек в България е засегнат от този проблем. Затова е важно да обръщате внимание на сигналите на тялото си и да предприемате стъпки за възстановяване. Промените в начина на живот, малките ритуали за релаксация и създаването на балансирана среда у дома могат значително да намалят стреса и да ви помогнат да се чувствате по-спокойни и продуктивни.
Ако усещате, че работното напрежение влияе върху вашето ежедневие, създаването на комфортно и хармонично жилищно пространство може да бъде ключова стъпка към възстановяване. Домът ви трябва да бъде място за почивка и презареждане. Ако все още търсите своето идеално жилище, можете да разгледате нашите предложения или директно да се свържете с нас. Ние, от BLD, се занимаваме с продажба на недвижими имоти и можем да ви помогнем да откриете своето мечтано жилище още сега!